在日本體驗阿育吠陀｜平衡身心的傳統療法

阿育吠陀是什麼｜5,000年的智慧在現代延續

阿育吠陀是梵文「阿育斯（生命）」和「吠陀（知識、科學）」的組合詞，意為「生命的科學」。它是在印度和斯里蘭卡5,000多年前誕生的世界最古老的傳統醫學之一，並被世界衛生組織（WHO）認可為傳統醫療。

阿育吠陀的根本思想是「預防醫學」。不是在生病後才治療，而是通過日常生活習慣保持身心平衡，創造不易生病的體質。它採取包括飲食、運動、睡眠、冥想、按摩、草本植物利用等生活各方面的綜合健康體系。

阿育吠陀在日本開始受到關注是在1990年代後期，但近年來作為應對壓力社會的方法，以及由於對自然導向的健康和保健興趣的提高，再次引起了廣泛關注。不只是美容沙龍和水療中心，瑜伽工作室、自然食餐廳，甚至醫療機構也開始採納阿育吠陀的理念。

通過3種體質了解自己

阿育吠陀最具特色的概念是「三元體質論」。人體中存在「瓦塔（風）」「皮塔（火）」「卡法（水）」三種能量，這三種能量的平衡被認為是健康的關鍵。

瓦塔體質的特徵是瘦削、皮膚乾燥、行動力強但易疲勞。容易有畏寒症和便秘，對環境變化敏感。創意豐富喜歡新事物，但也容易感到焦慮。

皮塔體質是中等身材、體溫高、食慾旺盛。消化力強、聰慧有領導力，但容易暴怒和完美主義傾向。夏季容易身體不適，容易出現炎症型皮膚問題。

卡法體質是粗壯體格、皮膚滋潤、性格溫和有耐心。體力充沛但代謝低、容易發胖。在寒冷季節或下雨天容易感覺身體沉重。

實際上很少只有單一體質突出的情況，通常是兩種體質混合型（瓦塔-皮塔型等）佔多數。日本的阿育吠陀沙龍在初次諮詢時，會通過把脈和問診來診斷個人的體質平衡。

在日本可以接受的主要阿育吠陀療法

阿育吠陀療法中最著名的是「阿比揚加」。將溫熱的芝麻油塗抹全身，根據體質以特定的節奏和力度進行全身按摩。油脂從毛孔滲透，促進體內廢物（毒素）的排出，舒緩肌肉僵硬，帶來深度放鬆。療程時間為60～90分鐘，費用約10,000～20,000日圓。

「西羅達拉」堪稱阿育吠陀的代名詞，在額頭中央（第三隻眼）以一定節奏持續滴落溫暖的油。具有深度放鬆效果，據說對失眠、頭痛、壓力緩解有效。被稱為「終極冥想體驗」，許多人在療程中會睡著。療程時間為30～45分鐘，費用約8,000～15,000日圓。

「加爾沙納」是用絲綢手套進行的乾性按摩，不使用油脂，適合對油性療法有抗拒的人。促進淋巴流動，改善皮膚暗沉。特別推薦給卡法體質的人或想改善早晨精神狀態的人。

在東京，南青山和惠比壽地區集中了專業的阿育吠陀沙龍；大阪則在心齋橋和梅田地區有實力派沙龍。在地方城市，仙台、福岡、京都等地的沙龍也在增加，全國各地還出現了提供住宿型阿育吠陀靜修設施。

日常自我護理｜阿育吠陀的養生法

除了沙龍療程，在日常生活中融入阿育吠陀的智慧，可以平衡身心。介紹阿育吠陀養生法「日常規律」中易於實踐的方法。

早晨舌頭清潔（舌頭淨化）是最容易開始的自我護理。起床直後用舌頭清潔器（銅製最佳，不鏽鋼也可）從舌頭根部向前刮5～10次。清除夜間在舌頭上積累的廢物，有助於提高消化力和預防口臭。舌頭清潔器可在印度雜貨店或在線商店購買，價格約500～2,000日圓。

用芝麻油進行自我按摩（自我阿比揚加）是將溫熱的油塗抹全身進行自我按摩的方法。購買超市賣的白芝麻油（約500日圓），加熱到100℃後冷卻保存（淨化處理）。入浴前塗抹全身，靜置10～15分鐘後用浴水沖洗，可獲得皮膚保濕、促進血液循環、放鬆身心的效果。

飲用溫水的習慣也是阿育吠陀的基本。用壺將水煮沸，繼續煮10～15分鐘後冷卻至適溫，早晨空腹喝一杯。據說可以啟動消化之火「阿格尼」，沖洗體內廢物。

阿育吠陀飲食法｜注意6種味道

阿育吠陀將飲食視為與「藥物」等同的重要。其特色是「六味」的概念。甜味、酸味、鹹味、辛味、苦味、澀味6種味道在每餐中均衡攝取，據說可以平衡體質。

日本和食與阿育吠陀的飲食原則高度吻合。米飯（甜味）、味噌湯（鹹味、甜味）、醃菜（酸味、鹹味）、烤魚（辛味、甜味）、菠菜淋鹽水（苦味、澀味）——一汁三菜的和定食自然具備6種味道，是理想的飲食。

根據體質的飲食建議，瓦塔體質的人應該吃溫暖濕潤的食物，少吃生蔬菜和冷飲。皮塔體質的人應避免辛辣和酸的食物，多吃甜味和苦味食物。卡法體質的人偏好溫暖有香料的食物，應避免甜食和重口味的食物。

在日本體驗阿育吠陀是與自身身心相對話的寶貴機會。5,000年的智慧為生活在充滿壓力的現代社會中的我們，提供了「符合自己的健康」的線索。SOROU.JP上也刊登了阿育吠陀沙龍和健康設施的信息，可作為體驗的第一步。