初心者也能安心！戶外活動入門｜依體力分級的推薦體驗

「雖然對戶外活動有興趣，但對體力沒有信心」「沒有購買器材的資金也沒有放置的地方」——是否有很多人因為這些理由而無法踏出戶外活動的第一步呢？其實現在日本各地「空手參加」「初心者大歡迎」的戶外體驗課程正在急速增加。器材全部都可租借，有指導員仔細指導，因此完全不需要特別的準備或經驗。以運動記者的身分採訪全國戶外景點的經驗為基礎，為您介紹配合體力水平、無負擔的戶外活動入門方法。

體力等級1：散步延伸就能享受的活動

對於完全初心者推薦的是，從日常「步行」動作的延伸就能享受的活動。最輕鬆的是「步道健行」。比登山更輕鬆，只要在整備完善的自然步道行走即可。所需時間1～2小時、標高差在100m以內的路線，即使平常沒有運動習慣的人也能輕鬆享受。只要有運動鞋和方便活動的服裝就足夠，不需要特別的裝備。全國的國立公園和自然公園都有整備給初心者的路線，大部分景點都是免費入場。其次推薦的是「獨木舟・皮艇」。或許會讓人意外，但在平靜的湖泊或河川的獨木舟體驗並不是激烈運動，而是坐著的狀態下悠閒地划槳的方式。體驗課程2小時約4,000～7,000日圓。因為有指導員同行，幾乎不用擔心翻覆。從水面眺望的景色是從陸地看不到的別樣世界。這是最輕鬆就能體驗與自然一體感的活動之一。

體力等級2：稍微流汗的挑戰系

如果平常有散步或做輕度運動的話，可以挑戰稍微更積極的體驗。「健行」是花3～5小時在山路行走的活動。標高差300～500m程度的當日來回路線，可以租借登山鞋（500～1,000日圓）參加。附導遊的行程（5,000～10,000日圓）不僅有安全管理，還能聽到植物和地形的解說，增加學習要素。春天的新綠和秋天的紅葉季節特別受歡迎，但還有盛夏的清晨健行、冬季的雪鞋漫步等，每個季節都有不同的樂趣。「騎自行車」也很適合體力等級2。各地普及了電動輔助自行車的租借服務（半天1,500～3,000日圓），即使是坡道多的路線也能舒適騎行。島並海道、琵琶湖、北海道的丘陵地帶等，日本有許多世界級的自行車路線。迎風騎行的爽快感和靠自己力量抵達目的地的成就感，是開車或搭電車旅行無法獲得的特別體驗。

體力等級3：邁向正式戶外活動

體力有信心後，也來挑戰更正式的戶外活動吧。「泛舟」是乘坐數人座橡皮艇順流而下的刺激活動。雖然全身會濕透，但那種爽快感具有成癮性。體驗費用半天6,000～10,000日圓。潛水衣、救生衣、安全帽全部包含在租借費用中。4月～10月是旺季，水量多的梅雨過後～夏季最為刺激。「浮潛・潛水」是海洋戶外活動的入門版。浮潛即使游泳不好的人穿著救生衣也能享受，體驗費用約3,000～5,000日圓。體驗潛水（1萬～1萬5,000日圓）不需執照，指導員會一對一支援。在水中呼吸的奇妙感覺和眼前展開的珊瑚礁、熱帶魚世界，一旦體驗就令人難忘。沖繩、伊豆、四國的太平洋側等，全國各地都有透明度高的海域。

安全享樂的準備和心得

為了安全享受戶外活動，先掌握幾個基本心得吧。第一是「天候確認」。戶外活動和天候有密不可分的關係，惡劣天候時無需勉強，做出中止・延期的判斷很重要。如果是附導遊的行程，可以安心把舉辦與否的判斷交給專業人士。第二是「水分和營養補充」。戶外活動消耗的水分超乎想像。要注意經常補充水分，也要帶行動糧（飯糰、能量棒、乾燥水果等）。夏天每小時需要500ml以上的水分。第三是「紫外線和防蟲對策」。防曬乳、帽子、太陽眼鏡是必需品。也別忘記防蟲噴霧。穿長袖・長褲可以大幅降低蟲咬的風險。第四是「保險加入」。加入每天數百日圓的休閒保險，萬一受傷或發生事故也能應對。體驗課程有時也包含保險，申請時請確認。勉強是禁物。感到「疲累」「害怕」時，請毫不客氣地告訴導遊。

戶外體驗的尋找方法和預約技巧

全國的戶外體驗課程可以在旅遊資訊網站或體驗預約網站輕鬆搜尋・預約。用「地區名＋活動名」搜尋就能找到眾多選擇。選擇時的檢查要點是導遊的資格・經驗、安全裝備的內容、保險有無、取消政策、評價口碑這5點。特別是導遊的品質大大影響體驗的滿意度，建議選擇評論中有提到導遊的課程。預約時機方面，人氣季節（黃金週、暑假、秋季連假）要1～2個月前，其他時間1～2週前通常也有空位。小人數課程（定員4～8名）較早額滿，建議日程決定後立即預約。初次戶外活動先從半天課程開始是無負擔享樂的技巧。覺得有趣的話，接下來可以挑戰一天方案或一泊二日的露營行程。

戶外活動不只是身心放鬆，更是加深對自然的感謝和夥伴間情誼的珍貴體驗。SOROU在體適能和體驗類別中介紹全國各地的戶外景點。只要有「先踏出一步」的勇氣，新世界就在等著您。下個休假日，不妨鼓起勇氣挑戰戶外活動入門吧。