초보자도 안심! 아웃도어 액티비티 입문｜체력별 추천 체험

「아웃도어에 관심은 있지만 체력에 자신이 없다」「도구를 준비할 돈도 둘 곳도 없다」——이런 이유로 아웃도어 액티비티에 첫발을 내딛지 못하는 분들이 많지 않을까요? 실제로 지금, 일본 전국에서 「빈손으로 참여」「초보자 대환영」인 아웃도어 체험 프로그램이 급증하고 있습니다. 도구는 모두 렌탈, 인스트럭터가 정성스럽게 서포트해주기 때문에 특별한 준비나 경험은 전혀 불필요합니다. 스포츠 저널리스트로서 전국의 아웃도어 스폿을 취재해온 경험을 바탕으로, 체력 수준에 맞춘 무리하지 않는 아웃도어 데뷔 방법을 소개합니다.

체력 레벨1: 산책의 연장선에서 즐길 수 있는 액티비티

완전 초보자에게 추천하는 것이 일상의 「걷기」 동작의 연장선에서 즐길 수 있는 액티비티입니다. 가장 간편한 것이 「트레일 워킹」입니다. 하이킹보다 가벼운, 정비된 자연 산책로를 걷기만 하면 됩니다. 소요시간 1~2시간, 고도차 100m 이내의 코스라면 평소 운동을 하지 않는 분도 무리 없이 즐길 수 있습니다. 운동화와 움직이기 편한 복장이 있으면 충분하고, 특별한 장비는 불필요합니다. 전국의 국립공원이나 자연공원에는 초보자용 코스가 정비되어 있으며, 입장료 무료인 스폿이 대부분입니다. 다음으로 추천하는 것이 「카누・카약」입니다. 의외라고 생각하실지도 모르지만, 잔잔한 호수나 강에서의 카누 체험은 격렬한 운동이 아니라 앉은 상태에서 여유롭게 패들을 젓는 스타일입니다. 체험 프로그램은 2시간에 4,000~7,000엔 정도. 인스트럭터가 동행하기 때문에 전복 걱정도 거의 없습니다. 수면에서 바라보는 경치는 육지에서는 보이지 않는 별세계. 자연과의 일체감을 가장 간편하게 맛볼 수 있는 액티비티 중 하나입니다.

체력 레벨2: 조금 땀을 흘리는 챌린지 계열

평소 산책이나 가벼운 운동을 하고 있는 분이라면, 좀 더 액티브한 체험에 도전해보세요. 「트레킹」은 산길을 3~5시간에 걸쳐 걷는 액티비티입니다. 고도차 300~500m 정도의 당일 코스라면 등산화를 렌탈(500~1,000엔)해서 참여할 수 있습니다. 가이드 동행 투어(5,000~10,000엔)라면 안전 관리는 물론, 식물이나 지형에 대한 해설도 들을 수 있어 학습 요소도 더해집니다. 봄의 신록이나 가을의 단풍 시즌이 특히 인기가 있지만, 한여름의 새벽 트레킹이나 겨울의 스노우슈 하이킹 등, 계절마다 다른 즐거움이 있습니다. 「사이클링」도 체력 레벨2에 딱 맞습니다. 각지에서 전동 어시스트 자전거 렌탈(반일 1,500~3,000엔)이 보급되어 있어, 오르막길이 많은 코스에서도 쾌적하게 달릴 수 있습니다. 시마나미 카이도, 비와호, 홋카이도의 구릉지대 등, 일본에는 세계에 자랑할 만한 사이클링 코스가 많이 있습니다. 바람을 가르며 달리는 상쾌감과, 자신의 힘으로 목적지에 도달하는 성취감은 자동차나 전차 여행으로는 얻을 수 없는 특별한 체험입니다.

체력 레벨3: 본격 아웃도어로의 스텝업

체력에 자신이 생겼다면, 더 본격적인 아웃도어 액티비티에도 도전해보세요. 「래프팅」은 여러 명이 타는 고무보트로 급류를 내려가는 스릴 만점의 액티비티입니다. 온몸이 흠뻑 젖지만, 그 상쾌감은 중독성이 있습니다. 체험 요금은 반일 6,000~10,000엔. 웻수트, 라이프재킷, 헬멧은 모두 렌탈에 포함되어 있습니다. 4월~10월이 시즌으로, 수량이 많은 장마철 후~여름이 가장 스릴넘칩니다. 「스노클링・다이빙」은 바다 아웃도어의 입문편. 스노클링은 수영이 서툰 분도 라이프재킷을 착용하고 즐길 수 있으며, 체험 요금은 3,000~5,000엔 정도입니다. 체험 다이빙(1만~1만5,000엔)은 라이센스 불필요로, 인스트럭터가 일대일로 서포트해줍니다. 수중에서 호흡할 수 있는 신기한 감각과, 눈앞에 펼쳐지는 산호초와 열대어의 세계는 한 번 체험하면 잊을 수 없습니다. 오키나와나 이즈, 시코쿠의 태평양측 등, 투명도 높은 바다가 전국 각지에 있습니다.

안전하게 즐기기 위한 준비와 마음가짐

아웃도어 액티비티를 안전하게 즐기기 위해 몇 가지 기본적인 마음가짐을 기억해두세요. 첫째로 「날씨 확인」. 아웃도어와 날씨는 떼려야 뗄 수 없는 관계이므로, 악천후 시에는 무리하지 말고 중지・연기하는 판단이 중요합니다. 가이드 동행 투어라면 개최 판단은 프로에게 맡길 수 있어 안심입니다. 둘째로 「수분과 영양 보급」. 야외 활동은 상상 이상으로 수분을 소모합니다. 자주 수분을 보충하고, 행동식(주먹밥, 에너지바, 드라이프루트 등)도 지참하세요. 여름철에는 시간당 500ml 이상의 수분이 필요합니다. 셋째로 「자외선과 벌레 대책」. 자외선 차단제, 모자, 선글라스는 필수. 벌레 퇴치 스프레이도 잊지 마세요. 긴팔・긴바지 착용으로 벌레 물림 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 넷째로 「보험 가입」. 하루 몇백 엔의 레저 보험에 가입해두면 만에 하나의 부상이나 사고에도 대응할 수 있습니다. 체험 프로그램에 보험이 포함되어 있는 경우도 있으니 신청 시 확인하세요. 무리는 금물입니다. 「피곤하다」「무섭다」라고 느끼면 주저하지 말고 가이드에게 말하세요.

아웃도어 체험 찾기와 예약 팁

전국의 아웃도어 체험 프로그램은 여행정보 사이트나 체험 예약 사이트에서 간단히 검색・예약할 수 있습니다. 「지역명＋액티비티명」으로 검색하면 많은 후보를 찾을 수 있습니다. 선택할 때 체크 포인트는 가이드의 자격・경험, 안전 장비의 내용, 보험 유무, 캔슬 정책, 후기 평가의 5가지입니다. 특히 가이드의 질은 체험의 만족도를 크게 좌우하므로, 리뷰 중 가이드에 대한 언급이 있는 프로그램을 선택하면 좋습니다. 예약 타이밍은 인기 시즌(GW, 여름휴가, 가을 연휴)은 1~2개월 전, 그 외에는 1~2주 전에도 빈자리가 있는 경우가 많습니다. 소인원 프로그램(정원 4~8명)은 빨리 찬므로 일정이 정해지면 바로 예약하는 것을 추천합니다. 처음 아웃도어는 우선 반일 프로그램부터 시작하는 것이 무리 없이 즐기는 요령입니다. 재미있다고 느끼면 다음에는 1일 플랜이나 1박 2일 캠프 투어로 스텝업해 나가세요.

아웃도어 액티비티는 심신의 리프레시는 물론, 자연에 대한 감사나 동료와의 유대를 깊게 해주는 소중한 체험입니다. SOROU에서는 피트니스나 체험 카테고리에서 전국 각지의 아웃도어 스폿을 소개하고 있습니다. 「우선 한 걸음」을 내딛을 용기만 있으면 새로운 세계가 기다리고 있습니다. 다음 휴일, 과감하게 아웃도어 데뷔를 해보지 않으시겠어요?